Relajación de cuerpo y mente

• Este es un sencillo ejercicio que recoge de alguna manera los principios del Tai Chi.
• Es muy fácil de hacer y se puede realizar a cualquier hora del día, preferentemente cuando estés muy estresado o no puedas deshacerte de determinado pensamiento.
• La idea general será dejar que el cuerpo fluya y se mueva al son de la música.
  Para ello necesitarás una o varias canciones de música clásica o música New Age, que no sean estridentes ni te alteren, sino que sean básicamente sedantes.
• Te recomendamos las melodías con instrumentos de viento y cuerdas, sonidos de la naturaleza, voces relajantes, ...
• El ejercicio consta de los siguientes pasos:
• Realiza el ejercicio en una habitación a oscuras o semioscuras y enciende la música que has escogido al respecto, de manera que el volumen esté a tu gusto.
• No tengas miedo de poner el volumen alto si ves que te lo "pide" el cuerpo.
• Comienza el baile de pié, con los brazos a lo largo del cuerpo.
• Durante unos instantes, sólo escucha la música, no te muevas. Respira profundamente tres veces, a ser posible como la parte final del ejercicio controlando la respiración. Después comienza a mover los pies al son de la música, como tu quieras.
• Ten presente que debes moverlos como el cuerpo te "pida", así que no te limites ni tengas vergüenza de nada.
• Mantén dicho movimiento durante unos minutos.
• A continuación añádele al movimiento de los pies, el de las piernas.
• Muévelas como quieras, lo importante es que te sientas totalmente libre, así que no te preocupes por hacer movimientos rítmicos o estéticos.
• Haz lo que te salga de dentro al escuchar la música.
• Muévete durante unos minutos.
  Pasado un ratito añádele al movimiento las caderas, la cintura el abdomen y la parte de abajo de la espalda.
• Baila relajado dejando que sea tu cuerpo el que lleve el ritmo y los movimientos.
• Tu no tienes que pensar nada.
• Disfruta así durante unos minutos.
• Después añádele a las partes del cuerpo que ya estás moviendo, el tronco de tu cuerpo. No dudes en realizar los movimientos que surjan y tómate unos instantes para disfrutarlo.
• A continuación, ya estás preparado para mover con las partes del cuerpo que ya estás moviendo, los brazos y las manos.
• Se original, no te quedes en convencionalismos, escucha a tu guía interior y deja que te muestre cómo debe de ser el baile que estás haciendo.
• Sigue todas las indicaciones que te de, sin vergüenza. Libera tu cuerpo y tu mente. Por fin ya estás en disposición también de introducir movimiento con tu cuello y cabeza en el baile.
• Ahora ya todo tu cuerpo ha de moverse liberándose de cualquier limitación. Mantén el baile durante varios minutos.
• ¡Disfruta de tu cuerpo! Para finalizar, comienza a levantar brazos y manos lentamente hacia arriba; mientras vas balanceándote a un lado y al otro como si fueras un árbol a merced del viento.
• Deja que el balanceo siga el ritmo que ha escogido tu cuerpo para la música que estás escuchando.
• Y después de varios minutos, ve bajando de nuevo los brazos hasta poner la posición inicial del baile.
• Así terminas como empezaste: escuchando sin moverte unos minutos de la música. Después ya puedes encender la luz.
• Comprobarás que te encuentras mucho mejor y más relajado. Sin duda es un ejercicio muy eficaz que sólo requiere un poco de práctica. Cuanto más lo practiques mejor serán los resultados.